如今，人们对新型冠状病毒 (COVID-19) 的焦虑程度很高，想要入睡并不容易。但良好的睡眠是维持健康和保护免疫系统的关键因素。

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“睡眠非常重要。它可以让你更快乐、更健康，”威斯康星州西南部梅奥诊所卫生系统的肺科护士珍妮·普林森 (Jenny Prinsen) 说。“现在是你充电的时间了，所以要把它作为优先事项。”

睡眠挑战

有几个因素会影响您的睡眠。

-打鼾。几乎一半的成年男性和四分之一的女性打鼾。您可以通过使用粘性鼻垫打开鼻孔、调整枕头以打开气道以及侧睡而不是仰睡来减少打鼾。

-咖啡因摄入量。咖啡因可能会影响您的睡眠。注意食物、饮料和药物中隐藏的咖啡因来源。即使你睡着了，过多的咖啡因也会影响你的睡眠质量。

- 养育子女的挑战。从凌晨 3 点喂奶到深夜哭泣，新父母可能只能偶尔睡几个小时。每当您让婴儿入睡时，请尝试打瞌睡。

睡得更好的秘诀

睡眠质量与睡眠数量同样重要。如果您的睡眠在夜间经常被中断，您可能会在床上躺八个小时，但第二天仍然感到昏昏欲睡。

尝试以下建议以改善睡眠：

营造理想的睡眠环境。您的睡眠空间应该黑暗、安静、舒适且凉爽。考虑使用深色墨镜、耳塞、眼罩以及加湿器或风扇等微妙的背景噪音。