者|任友良 编 辑|米灵儿

作者：任友良，易效能时间管理一阶259期学员，同时也是一位航天工程师、游泳爱好者和终生成长者。他运用易效能的“道术器用\"模型，在同学林枫的帮助下，成功通过正常饮食达到减肥的目标。一起来听听其中门道。

(相关资料图)

道：你为什么要减肥？

这此减肥的动机你中招了吗？

1逛店时看着漂亮的衣服，穿上身始终是个梨或是个球？

2脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖这些明星来陪伴你了？

3站在镜子前，看着里面大腹便便的自己，都觉得有几分讨厌了呢？

4从不挑食，来者不拒，横扫天下美食！

吃起来是真香，减起来是真累，一周运动4-5次，体重指数不堪言。

当我实践到易效能2.0时，我的榜样，也是易效能学员林枫在群里问大家为什么要减肥，千篇一律的答案是为了美、好看，只有我说为了吃。

真正的减肥是什么？

减肥是养成一种健康的生活方式，一种不肥胖的生活习惯。减肥的道即养成一种不肥胖的健康生活方式。

术：你经历过那些减肥过程

1简单单粗暴——节食

有用吗？真的有用，减肥可快了，可是真的真的有用吗？没用，因为道不对，长期的节食能做到吗？肯定做不到，所以最后怎么减掉的还会怎么回来。

2节食+运动

这种减肥比纯节食好，提高体质，增强身体的新陈代谢，但效果可能还是不明显。

3正确的吃+适量的运动

我们都知道，减肥的原理就是保持摄入的热量＜输出的热量，那我们就会慢慢瘦下去。

4健康地吃，体重大了也不怕

健康第一，身体是革命的本钱

什么是健康？

世界卫生组织关于健康的定义：\"健康乃是一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。\"这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。（摘自百度百科）

我们今天谈的仅仅是躯体健康，更重要的是我们的体脂率，只要内脏脂肪低，我们身体除身材可能不好看外，身体就是健康的。最典型的代表就是日本的相扑运动员。

减肥最终的目标是体质率正常，提高肌肉含量，体重大反而更健康，因为肌肉才是真正维持我们健康的基石，肌肉使我们不受伤、有精力、基础代谢强，所以最终我们该追求的就是要维持较高的肌肉含量。

器和用：3大利器让你轻松减肥

绳子有多长，身体有多胖，我们需要把尺子才能知道，所以我们需要有检测热量和体重的工具。

1、升糖指数GI及薄荷健康APP

营养学中有个升糖指数GI：食物血糖生成指数。升糖指数越高意味着食物释放糖的能力越快，身体就会把多余的糖分转化为脂肪存储起来，所以吃得对很重要，而不是吃得少。

比如吃1份红烧肉可以吃4份红烧鱼。少吃多餐比一次吃饱更不容易肥胖都是这个原理。

薄荷健康APP就是根据这个升糖指数和热量设计，用免费的选择均衡饮食就可以。

里面食物的热量和升糖指数（颜色区分），各种运动单位时间消耗的热量情况，记录1~2周，你大概就知道如何吃和如何动了。

2、体脂秤或者体重秤

我目前没有买体脂秤，主要是体脂秤没有特别准的，另外是自己现在没有到增肌的阶段，所以用体重秤足够。 体重早起空腹测比较准。

3、苹果手表：记录热量消耗

苹果手表能记录每天的热量消耗情况，自己现在一天到晚都带着，当看到消耗的热量远远输入的热量时就知道自己今天收获满满。

到这里就把记录热量摄入的薄荷健康APP、测量体重的电子秤、检测热量消耗的苹果手表介绍给你了，希望你能在这些利器的帮助下朝着自己喜欢的样子前进。

结 语

减肥不难，难的是你真的想要“一种不肥胖的健康生活方式”，心中没有这个信念，那你的减肥最终都会失败。 参加易效能学习时间管理的很多学员，践行结束后都减肥成功了，一度有人认为易效能是一个减肥机构。 易效能致力于影响一亿人提升效能。 在全国30多个城市，全球14个国家和地区，开展了750多场时间管理讲演活动。受益群体不但遍及中国的多个省市，还覆盖了国外很多城市，如悉尼、墨尔本、温哥华、多伦多、伦敦、纽约、东京、奥克兰、佛罗伦萨、迪拜……

线上喜马拉雅时间管理100讲更是拥有1.5亿+点播、在花椒奋斗大讲堂创下155万在线记录。

数十万学员因此提高了工作高效率慢生活，平衡工作和生活，收获人生更多的精彩。 在海外所到之处，华人培训几乎少有，而易效能均获得好口碑。 附图为易效能时间管理1阶190期广州现场和海外首期155期时间管理1阶悉尼现场。

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